Zlepšete si kvalitu spánku s přírodními esenciálními oleji

Spánek je nezbytný pro správné fungování a kvalitní spánek má obrovské výhody pro duševní i fyzické zdraví, včetně regulace metabolismu, zlepšení kognitivních funkcí a zajištění zdravého imunitního systému. Přesto spánek často považujeme za samozřejmost. V digitálním, uspěchaném světě, kde jsme neustále zaplaveni podněty, stresem a obrazovkami telefonů, není divu, že se nám nedaří dobře se vyspat.

Překonání problémů se spánkem nemusí vždy vyžadovat lékařský předpis. Esenciální oleje jsou neustále studovány jako bezpečná alternativa léků na některé problémy se spánkem. Jedna studie zjistila pozitivní vliv esenciálních olejů na spánek bez jakýchkoli vedlejších účinků. I když je k potvrzení těchto zjištění zapotřebí dalšího výzkumu, je jistě třeba si dát pozor na zvýšené používání zcela přírodních léčiv.

Podělíme se s vámi o nejlepší tipy na esenciální oleje, které vám pomohou zlepšit kvalitu spánku, a poradíme vám, jak je používat.

POMERANČOVÝ OLEJ

Pomeranč je všeobecně známý pro svou podporu vitamínu C, posílení imunitního systému a celkové zdravotní přínosy. Esenciální olej z tohoto citrusového plodu je také skvělým pomocníkem při spánku. Studie prokázaly, že pomerančový esenciální olej ve směsi s jinými esenciálními oleji má uklidňující a spánkový účinek díky sloučenině zvané linalool.

Tip: Zřeďte několik kapek pomerančového oleje v nosném oleji, například v olivovém oleji. Směs si pak před spaním vetřete do chodidel.

SANTALOVÉ DŘEVO

Santalové dřevo je oblíbené pro své hluboce aromatické vlastnosti a v mnoha kulturách je oblíbené pro své vonné využití. Tento zemitý olej obsahuje silnou sloučeninu zvanou santalol, která je zodpovědná za jeho mnoho uklidňujících vlastností. Někteří odborníci se domnívají, že aromaterapie santalovým dřevem pomáhá podporovat zdravý spánek tím, že potlačuje chronické poruchy, které způsobují spánkovou apnoe.

Tip: Nalijte pár kapek santalového oleje na kapesník a před spaním si ho vložte do povlaku na polštář.

YLANG YLANG

Květina s pohádkovým názvem nám může pomoci dosáhnout klidnějšího spánku. Některé studie ukázaly, že ylang-ylang může pomoci snížit stres a s ním spojené fyziologické reakce, což má uklidňující účinek na tělo i mysl, což může vést k snadnějšímu usínání.

Tip: Zřeďte několik kapek pomerančového oleje v nosném oleji, například jojobovém. Tuto směs nalijte do vany naplněné teplou vodou.

LEVANDULE

Levandule, známá pro svou uklidňující vůni a relaxační vlastnosti, prokazatelně pomáhá v boji proti nespavosti a zlepšuje kvalitu spánku . Jedna studie zjistila zlepšení denních funkcí, což může snížit konzumaci kávy. Tato bylina je neuvěřitelně účinná, pokud jde o podporu zdravých spánkových návyků.

Tip: Přidejte 5 kapek levandulového oleje do difuzéru během dne a večer před spaním.

Bergamot

Tato tmavě zelená, listová rostlina s citrusovou příchutí má záhadné kořeny – její oblast původu je stále neznámá. Je však známo, že pomáhá snižovat stres, což může pomoci zmírnit úzkost tím, že pomáhá zklidnit mysl a připravit se na spánek. Studie prokázaly, že bergamot může pomoci zlepšit kvalitu spánku díky svým silným účinkům na nervový systém.

Tip: Přidejte několik kapek do difuzéru nebo smíchejte s jiným olejem, například s levandulovým nebo santalovým.

S narůstajícími problémy se spánkem je podpora zdravých nočních návyků ještě důležitější.

S mocnými rostlinami Matky Přírody můžete podpořit svůj spánek 100% přirozeným způsobem.

Kromě používání esenciálních olejů k vytváření relaxačních rituálů je pro zlepšení vašeho blaženého stavu před spaním důležité fyzické zdraví, správné stravovací návyky a čas na relaxaci.