Prevalence poporodní deprese se v posledním desetiletí výrazně zvýšila a dosáhla odhadovaných 13–19 %. Mnoho čerstvých matek se v prvních dnech po porodu cítí depresivně a úzkostně. To je zcela normální a běžně se tomu říká poporodní blues. Tento stav je krátkodobý a sám odezní, obvykle do dvou týdnů. Pokud však poporodní blues přetrvává, měli byste se poradit s lékařem, protože to může být příznak poporodní deprese. Může být mnohem závažnější a mít významný dopad na vás, vaše dítě a vaši rodinu, proto je důležité co nejdříve vyhledat pomoc.

Příznaky poporodní deprese

Poporodní deprese může být mírná, středně těžká nebo těžká a může se objevit náhle nebo postupně v průběhu času. Obvykle začíná do šesti týdnů po porodu, ale může se objevit až o rok později. Příznaky mohou být někdy obtížně rozpoznatelné, ale zahrnují:

  • Dlouhodobá špatná nálada, smutek a dokonce i hněv

  • Ztráta zájmu o život a nedostatek radosti

  • Pocit selhání

  • Pocit únavy během dne a potíže se spánkem v noci

  • Problémy s budováním vztahu s vaším dítětem

  • Neochota být v blízkosti jiných lidí

  • Neschopnost soustředit se nebo se rozhodovat

  • Přejídání

  • Děsivé myšlenky, např. o ublížení sobě nebo svému dítěti

1 9

Ačkoli příznaky obvykle odezní během prvních několika měsíců, deprese přetrvává až u 30 % lidí i po roce.

Pokud trpíte poporodní depresí (PND) a uvědomujete si, že potřebujete pomoc, je to polovina úspěchu a známka síly, nikoli slabosti. Přírodní, holistické terapie mohou mít obrovský vliv na vaši pohodu, ale je také důležité spolupracovat se svým lékařem, aby byla léčba 100% účinná. S správnou podporou se většina žen plně uzdraví.

Způsoby, jak si pomoci s poporodní depresí

Předpokládá se, že kojení pomáhá chránit před poporodní depresí. Některé studie naznačují, že kojení vede ke zlepšení spánku a nižším hladinám stresových hormonů. Jiné studie však naznačují, že ženy, které chtějí kojit, ale z nějakého důvodu nemohou, nebo které mají potíže s kojením, jsou vystaveny většímu riziku poporodní deprese.

Stejně jako u většiny zdravotních problémů je zdravé stravování důležité a může hrát významnou roli jak v prevenci, tak i zmírňování postnatální depresivní poruchy. Vyvážená strava bohatá na čerstvé ovoce a zeleninu je nezbytná. Různé živiny dodávají energii mozku a mají hluboký vliv na náladu, chování a duševní procesy. Nezbytné jsou vitamíny B3, B6, kyselina listová, B12, C, zinek, hořčík a esenciální mastné kyseliny. Vysoký příjem cukru, kofeinu a zpracovaných potravin může vyvolat emocionální vzestupy a pády, které problém jen zhoršují.

Aromaterapie pro poporodní depresi

Aromaterapie může být silným terapeutickým nástrojem pro většinu forem stresu, úzkosti nebo deprese. Pokud jde o poporodní depresi, nejúčinnějšími esenciálními oleji jsou ty, které mají vlastnosti zlepšující náladu nebo regulující hormony.

Obzvláště doporučujeme esenciální oleje z muškátového oříšku, šalvěje, růže a jasmínu, protože jsou vynikající pro zmírnění deprese a poporodní depresi. Geranium může pomoci s výkyvy nálad. Kadidlo zklidní mysl a levandule navodí relaxaci. Bergamot, grapefruit, mandarinka, neroli a pomeranč vás dodají energii na celý den.

Oleje lze použít ve vaně, v difuzéru, k relaxační masáži nebo jako samomasáž, například na spánky nebo chodidla. Jedním z nejvíce relaxačních a uklidňujících zážitků je profesionální aromaterapeutická masáž s použitím pečlivě vybraných olejů. Po porodu je mnoho povinností souvisejících s dítětem a může se dostavit únava, aromaterapie může být mocným nástrojem, který pomůže obnovit rovnováhu a vytvořit uklidňující a relaxační atmosféru. Profesionální terapeut může také připravit vhodnou směs esenciálních olejů pro pravidelné používání.

Je třeba zdůraznit, že poporodní deprese se může vyskytnout i u otců a partnerů, nejen u žen.