1. Zavřete oči a několikrát se zhluboka nadechněte.

I když je to jen na okamžik, vědomé dýchání vám pomůže se znovu soustředit.

2. Poslouchejte relaxační hudbu.

Posaďte se do pohodlného křesla a poslouchejte uklidňující, příjemnou hudbu. Můžete si také vybrat píseň, která na vás má relaxační účinek nebo vyvolává příjemné asociace. Podle výzkumu je jednou z nejvíce relaxačních písní „Weightless“ od Marconiho Uniona.

3. Aromaterapie

Přidejte do difuzéru pár kapek esenciálního oleje, například levandulového, a vraťte se ke svým povinnostem. Mezitím se vaše mysl uvolní díky uklidňující mlze.

4. Jděte na krátkou procházku.

Stačí 5–10 minut na čerstvém vzduchu k okysličení těla.

5. Masáž.

30minutová relaxační masáž je vše, co potřebujete k uklidnění těla i mysli. Tento typ masáže si můžete užít i z pohodlí domova, s využitím různých masážních přístrojů nebo s pomocí svého partnera.

6. Meditace

Pár minut denně bude skvělým tréninkem vnímání a hlubokého ponoření se do sebe sama.

7. Cvičení s pěnovým válečkem.

Pěnový válec může pomoci uvolnit nervové a svalové napětí.

8. Zmáčkněte míč.

Mějte ho neustále u sebe, například na stole. Kdykoli se cítíte napjatí, použijte ho.

9. Pijte hodně vody.

Nezapomeňte mít vždy po ruce lahev vody. Pijte ji po malých doušcích během dne. Je dobré do ní přidat citron, protože díky němu se lépe vstřebává.

10. Pijte čaj nebo bylinky.

Také se vyplatí pít uklidňující nálevy, jako je zelený čaj, heřmánek nebo máta.

11. Přečtěte si knihu.

Pomůže vám to přenést se na jiné místo, což vás může trochu odvést od stresu každodenního života.

12. Vařte nebo pečte.

Pro některé lidi je pečení a vaření prostředkem k odbourání stresu.

13. Dejte si koupel.

Relaxační koupel je skvělý způsob, jak si večer odpočinout, ale pokud nemáte dostatek času, osvěžující může být i rychlá sprcha.

14. Jízda na kole.

Jděte do parku nebo na cesty, kde je mnohem klidněji.

15. Cvičte jógu.

Vaše tělo se protáhne a váš dech se stane vědomějším.

16. Pište si deník.

To vám pomůže zpracovat a vytřídit si myšlenky a také vám to pomůže přenést stres na papír.

17. Poslechněte si audioknihu nebo podcast.

Vyberte si takovou, která vás pobaví nebo inspiruje.

18. Cvičte svaly.

Pomalu napínejte a uvolňujte každou svalovou skupinu.

19. Obličejová maska.

Zkrášlovací rituály jsou také relaxační.

20. Vyřešte křížovku.

Váš mozek bude efektivnější a „okysličenější“.

21. Protažení.

Při protahování uvolníte svaly, zejména pokud držíte napětí v určitých částech těla, jako jsou paže.

22. Zpívej.

A nejlépe nahlas.

23. Pravidelná fyzická aktivita.

Když cvičíme, naše tělo i mysl pravidelně dostávají hormony štěstí, takže se cítíme méně ve stresu.

24. Ukliďte.

Pokud se kvůli nepořádku nemůžete uvolnit, věnujte pár minut úklidu svého prostoru.

25. Promluvte si s přítelem nebo členem rodiny.

Někdy vám možnost se vyventilovat nebo si jen povídat o něčem jiném může odvést mysl od problémů a zmírnit stres.

26. Opakujte pozitivní mantry.

Mohou vám pomoci cítit se sebevědoměji a uvolněněji.

27. Zdřímněte si.

Krátký zdřímnutí během dne vám pomůže zregenerovat se.

28. Umyjte si obličej.

Tato jednoduchá činnost je osvěžující a prospěšná i pro vaši pokožku.

29. Tanec.

Uvolněte nahromaděné napětí při tanci na vaši oblíbenou hudbu.

30. Zapalte svíčku.

Světlo svíček vytvoří hřejivou atmosféru a dodá vám pocit větší blaženosti.

31. Nechte si udělat manikúru nebo pedikúru.

Nic není tak relaxační jako čerstvě nalakované nehty.

32. Zvuky přírody.

Existují aplikace, které vydávají různé zvuky, například déšť nebo zpěv ptáků. Na trhu se také objevily přístroje s bílým šumem, které pomáhají se spánkem.

33. Nakupování

Nové šaty nebo šperky v nás vyvolávají euforii a pomáhají nám zapomenout na stres.

34. Pohlaďte svého mazlíčka.

Zvířata jsou uklidňující a nebudou vás nutit mluvit, pokud nebudete chtít.

35. Práce na zahradě.

Hrabání v hlíně má na některé lidi uklidňující účinek.

36. Jezte čokoládu.

Kousek hořké čokolády může snížit stres a zvýšit hladinu hořčíku.

37. Oblékejte se pohodlně.

Převléknutí se do domácího oblečení po příchodu domů vám může pomoci cítit se uvolněněji po dlouhém dni v práci.

38. Cvičení obličejových svalů.

To pomůže snížit napětí, zvláště pokud často zatínáte čelist.

39. Seznam vděčnosti.

Vytvoření seznamu věcí, za které jste vděční, vám může pomoci cítit se uvolněně. Když jsme ve stresu, máme tendenci se soustředit na negativní stránky života spíše než na ty pozitivní. Takže přemýšlení o pozitivních aspektech vašeho života a jejich zapsání vám může pomoci se uvolnit.

40. Chůze.

Můžete se rozhodnout pro delší procházku, ale i pár minut chůze vám může pomoci cítit se uvolněně.

41. Podívejte se na nějaký vtipný film.

Smích je prokázaný prostředek k úlevě od stresu. Lidé, kteří se smějí, mají nižší hladinu kortizolu.

42. Žvýkejte žvýkačku.

Žvýkačka snižuje hladinu stresu a zlepšuje koncentraci, protože snižuje množství kortizolu ve slinách.

43. Položte telefon.

Neustálé kontrolování textových zpráv, oznámení a aktualizací způsobuje, že se lidé stresují.

44. Vyzkoušejte prvek z Naam jógy.

Konečky prstů stiskněte prostor mezi ukazováčkem a prostředníčkem. Tím se vytvoří okamžitý pocit uvolnění aktivací nervu, který uvolňuje oblast kolem srdce.

45. Snězte banán.

Během stresových situací se nám zvyšuje krevní tlak a draslík obsažený v banánech pomáhá regulovat jeho hladinu.

46. ​​Podívejte se na film o přírodě.

Poklidné dokumenty o zvířatech nebo přírodě nejen uklidňují, ale mohou také oživit naši mysl a vzbudit touhu poznávat svět.

47. Snězte lžíci medu.

Tato lahodná pochoutka z matky přírody obsahuje sloučeniny, které snižují zánět v mozku, což může pomoci zlepšit vaši náladu.

48. Deskové hry.

Deskové hry nebo karty mohou být účinným způsobem relaxace. Zábavné hry mohou uvolňovat endorfiny a pomáhat odvést pozornost od stresu.

49. Objetí.

Mazlení zvyšuje hladinu serotoninu, hormonu štěstí, a poté uvolňuje oxytocin, který snižuje hladinu stresových hormonů, jako je kortizol.

50. Sledujte hvězdy.

Ležení a sledování hvězdné noci je krásný pohled a také to zvyšuje alfa vlny v mozku, což nám pomáhá rychle se uvolnit.

51. Přivoňte si ke květinám.

Květinové vůně v nás vyvolávají pocity klidu a míru.

52. Počítejte do 10.

Počítání do 10 je rychlý způsob, jak uvolnit stres. Pokud jedna série nepomůže, zkuste to znovu. Zhluboka při tom dýchejte.

53. Přivoňte si ke kávě.

Vůně kávy snižuje hladinu stresových hormonů, proto se vyplatí vdechovat vůni ranní kávy.

54. Plavání.

Pohyb ve vodě má relaxační účinek na tělo, protože umožňuje proudění kyslíku do svalů, což následně reguluje dýchání.

55. Masáž spánků.

Jemně si masírujte spánky ukazováčkem nebo prostředníčkem. Masáž spánků pomáhá uvolnit mnoho svalů v těle a může také zmírnit bolesti hlavy.

56. Nakrmte ptáky.

Trávení času v přírodě má řadu pozitivních účinků na naše duševní zdraví, včetně snížení úzkosti.

57. Otevřete okno.

Čerstvý vzduch podporuje pohodu, relaxaci a okysličuje mozek, čímž zlepšuje soustředění.

58. Vstávejte dříve.

Když vstanete dříve, můžete se bez stresu připravit na nadcházející den.

59. Uspořádejte piknik.

Pobyt venku s přáteli podporuje duševní i fyzickou pohodu.

60. Pěstujte květiny.

Dům plný květin čistí vzduch a pomáhá vám cítit se uvolněněji a snižuje pravděpodobnost deprese způsobené nadměrným stresem.

61. Plet.

Opakující se pohyby uvolňují stres. Dokonce si ušijete i novou šálu na zimu.

62. Vypněte elektronická zařízení.

Neustálá kontrola telefonu, tabletu a e-mailů na počítači zvyšuje hladinu stresu, i když si to ani neuvědomujete. Mohou také narušit váš spánek, proto je dobré je vypnout alespoň hodinu před spaním, abyste si lépe odpočinuli.

63. Sledujte východ nebo západ slunce.

Sledování východu nebo západu slunce je dechberoucí a neuvěřitelně relaxační. Zdarma se můžete zbavit starostí a nahlédnout do hlubin barev slunce.

64. Jezte zdravé potraviny.

Zařaďte do svého jídelníčku potraviny, které bojují proti stresu, jako jsou avokádo, mastné ryby, ovesné vločky, těstoviny a celozrnná rýže.

65. Hydroterapie.

Pokud nejste fanouškem studené sprchy, jednoduše si opláchněte obličej nebo zápěstí studenou vodou, abyste snížili tělesnou teplotu a zvýšili energii.

66. Chyťte sluneční paprsky.

Vnímejte slunce na své kůži a nechte vitamín D ze slunce okamžitě zlepšit vaši náladu.

67. Zumba

Kombinace tance a fitness posílí vaše svaly a pomůže vám zbavit se stresu.

68. Přivoňte si k pomerančům.

Citrusová vůně pomeranče pomáhá snižovat stres a úzkost a zlepšuje náladu.

69. Navštivte saunu.

Sauna je skvělý způsob, jak uvolnit stres a napětí v těle a pomoci vám uvolnit a zklidnit mysl.

70. Polibek.

Líbání může pomoci snížit hladinu kortizolu související se stresem.

71. Napněte a uvolněte prsty na nohou.

Držte prsty napjaté po dobu pěti sekund a poté je pomalu uvolněte. Tomu se říká progresivní svalová relaxace, která pomáhá zvýšit vaše vnímání fyzických pocitů spojených s relaxací.

72. Trochu samoty.

Příliš mnoho času o samotě může být stresující, ale vědomé vyhradění si chvilky pro samotu může být užitečnou relaxační technikou.

73. Dělejte grimasy.

Protáhněte si napjaté obličejové svaly před zrcadlem tím, že budete dělat legrační grimasy. Budete se při tom dobře zasmějet.

74. Sledujte mraky.

Hledejte zajímavé vzory, když ležíte na trávě, pomůže to vaší mysli uvolnit se.

75. Dopřejte si masáž rukou.

Masáž rukou dokáže uvolnit a zklidnit zběsilý srdeční tep během několika minut. Masáže mohou být obzvláště užitečné pro lidi, kteří tráví hodně času psaním. Pro úlevu od stresu si promačkejte sval pod palcem.

76. Učešte si vlasy.

Pro mnoho žen je návštěva kadeřnictví velmi relaxačním zážitkem. Česání vlasů vlastníma rukama může být stejně relaxační. Česání vlasů masíruje pokožku hlavy a může být stejně příjemné a uklidňující jako masáž těla.

77. Hrajte na hudební nástroj.

Nejen poslech hudby je emocionálním ventilem, ale i její hraní. A úspěchy plynoucí z učení se hře na nástroj jsou skvělým posilovačem sebevědomí.

78. Spěte v ponožkách.

Studené ruce a nohy brání vašemu mozku v přípravě na spánek a špatný spánek může způsobit zhoršení nálady.

79. Držte někoho za ruku.

Je to skvělý způsob, jak uvolnit hormon štěstí oxytocin. Nemusíte být do dané osoby zamilovaní; můžete sevřít ruku s přítelem nebo členem rodiny a budete se cítit uvolněněji.

80. Koníčky.

Je to skvělý způsob, jak uniknout životním problémům, a také jak si zvýšit sebevědomí, najít si nové přátele a vyjádřit se.

81. Běh.

Intenzivní běh vám může vyčistit hlavu a připravit vás na den.

82. Začněte malovat.

Arteterapie ovlivňuje náš mozek a pomáhá nám relaxovat. Vezměte si plátno a nějaké levné barvy a nechte štětec vyjádřit, jak se cítíte.

83. Dobrovolnictví.

Pomoc druhým je často skvělý způsob, jak uniknout od vlastních problémů a dokonce vám pomůže nahlédnout na vaše vlastní problémy z perspektivy.

84. Zavřete oči.

Dopřejte si krátkou pauzu od rušné kanceláře nebo chaotického domova pouhým sklopením víček. Je to snadný způsob, jak znovu nabýt klidu a soustředění.

85. Třete si nohy o míč.

Dopřejte si relaxační masáž chodidel třením chodidel tam a zpět o tenisový míček.

86. Protahování.

Protahování těla může snížit svalové napětí a pomoci vám relaxovat. Můžete se dokonce protáhnout i vsedě na židli.

87. Běhejte na místě.

Zkuste si pár minut zaběhat na místě, abyste si vyplavili endorfiny. I krátká dávka fyzické aktivity vám může pomoci překonat stres.

88. Naplánujte si dovolenou.

Vlny, teplý písek, jemný vánek čechrající vlasy. Dejte si pauzu od práce a začněte procházet internet pro vaši příští dovolenou.

89. Zapište si své starosti.

Psaní na papír může být velmi katarzní.

90. Dejte si koupel se slanou vodou.

Slané koupele mají obrovské výhody, zejména pokud jde o úlevu od stresu a relaxaci. Slané koupele totiž pomáhají tělu vstřebávat hořčík a hořčík pomáhá snižovat krevní tlak, zlepšovat krevní oběh, ulevovat od křečí, zmírňovat bolesti hlavy a zlepšovat kvalitu spánku.

91. Omezte zpracované potraviny.

Zpracované potraviny zatěžují tělo, snižují životně důležitou energii a způsobují pocit vyčerpání. Je to proto, že vaše tělo musí vynaložit spoustu energie na trávení těchto potravin a následné odstranění výsledných toxinů. Omezte tyto potraviny a okamžitě pocítíte nárůst energie.

92. Obejmi strom.

Stromy mají úžasně uvolňující energii. Objetí stromu vám může pomoci přenést tuto energii na vás.

93. Houpejte se na houpačce.

Sedněte si na houpačku a začněte se houpat. Vnímejte vzduch na kůži a užívejte si uklidňující pohyb.

94. Snězte něco nového.

Navštivte restauraci, ve které jste nikdy předtím nebyli, a objednejte si něco, co jste nikdy předtím nejedli.

95. Zapalte oheň.

Sezení u táboráku může být velmi relaxační. Blikající světla, teplo, vůně a praskavé zvuky vám pomohou relaxovat a uvolnit se.

96. Jděte rybařit.

Pokud jste to nikdy nezkusili, určitě se podívejte, rybaření je pro některé lidi velmi relaxující.

97. Autohypnóza.

Na internetu je spousta bezplatných videí o relaxační hypnóze, která můžete vyzkoušet. Pro maximální účinek si je poslechněte se sluchátky.

98. Hrajte na křišťálové mísy.

Misky vám pomohou dosáhnout stavu hluboké relaxace.

99. Choďte naboso.

Dovolte chodidlům, aby se dostala do přímého kontaktu s Matkou Zemí. Snížíte stres a záněty, uvolníte svaly, zmírníte chronickou bolest a posílíte svůj imunitní systém.

100. Poslouchejte delfíny.

Poslouchání delfínů může být velmi relaxační. Vyhledejte si jejich písně na YouTube.